5 razy 5 trening

Jadymy z koksem :D. Dane: Waga: 77kg Wzrost 173cm bf: ok. 18% wymiary: bicol 37cm klatka 106cm Pas 85cm Udo 62cm Trening aerobowy: 4 razy w tygodniu - 45 minutowe bieganie na bieżni Trening siłowy: 3 razy w tyg. ACT 1 seria Wyciskanie na płaskiej Zciąganie do klatki wyciągu górnego Wyciskanie na skosie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Wykroki [...]

[...] o jakieś rady co zmienić w treningu pleców i nóg. Z górą pleców jest w porządku bo przez jakiś rok przeplatałem z treningami kalistenicznymi, nachwytem podciągnę się 4 razy z ciężarem 52kg na pasie. Moje pytanie jest następujące: Jak powinien wyglądać mój trening nóg i pleców pod kątem wzrostu siły w przysiadzie i martwym ciągu? Chętnie [...]

[...] tym treningom zyskałem szybkość, dynamikę, siłe ciosu i co najważniejsze masę mięśniowa, wagę odskoczyła do 68kg przy 183cm :) Na studiach rozpocząłem treningi Kickboxingu (2razy w tygodniu po 1,5h) oraz Taekwondo( 1,5h 2 razy w tygodniu) oraz trenowałem w domu jeden trening domatora. Niestety nie trwało to długo, ponieważ na jednym z treningów [...]

Witam tak jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i treningów. Dwa razy już tego próbowałem ale robiłem to na łapu capu. Trenuje już dość dl€go czasme dodawałem jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. [...]

[...] ślubnym, który opiewa na 8 tygodni i rozpoczynam do od dzisiaj. Plan ten przewiduje 4 treningi w tygodniu. Celem planu jest poprawa mojej pupy :) W dni nietrenigowe (2-3 razy w tygodniu) zamierzam truchtać po lesie (dla przyjemności i odstresowania się, bo po awansie w pracy mam mnóstwo stresów, a najlepiej relaksuję się właśnie w ten [...]

[...] wysokości (zjazdy, podjazdy). Rower będzie codziennie (na ile pozwoli pogoda) około 17 - 1 godzinka. Rolki na tygodniu (przy pogodzie) od 22 - 1,5 godziny. A bieganie 3 razy w tygodniu z rana - około 25 minut. Dzięki ST wiem, że typowy wyjazd rowerem to 800-900 cal. spalonych, resztę trzeba dopiero pomierzyć. Nie wiem tylko co robić w [...]

Od okolo 3 tyg wzielam sie za trening silowy. Prosze mi tylko powiedziec czy jest w miare dobry: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; (cwicze ze sztanga) 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] Thermo Speed to suplement nasilający u mnie stany depresyjne Stan zdrowia: Lekkie LVH ale nigdy nie sprawialo mi to problemów. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodni trening silowy w domu, raz góra dwa trening metabolicznyy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: większosc dostepnych suplementow w latach 2002-2006 [...]

[...] BIOGENIX -przed i po treningu Jeśli chodzi o organizacje,to wracam 15-17 chamam obiad 30-45 min przerwy,potem l-carnitynka z carbo i zasuwam ćwiczyć. Staram się trenować 6 razy w tyg 2 x jedną partie,minimum to 3 dni jak naprawde nie mam czasu. Tak jak pisałem wyżej zaopatrzyłem się w mały sprzęcik: - http://pic.skapiec.pl/f1/216859b1.jpg [...]

[...] teraz 82kg i mam sporą, bo aż 22-25% poziom BF'a w organiźmie. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjenj, są pierwsze efekty. Dieta, jaką mam, jest zbilansowana. Trenuję, 3 razy w tygodniu, intensywny trening obwodowy (link poniżej) oraz, również 3 razy w tygodniu, biegam na czczo 40-50 minut (w dni nietreningowe). Ogólnie rozpiera mnie energia. [...]

[...] Twenty other men were given a placebo. The testosterone level in the subjects that received the halfaping had risen by 33 percent after the twelve days, podwalanie 3 razy na dzień przez 12 dni spowodowało wzrost poziomu testosteronu o 33% w porównaniu do grupy placebo. B) Podwalanie-> a poziom hormonów ( in vivo & in vitro ) [...]

[...] wyciskam 110kg ale nie na sztandze tylko na takiej suwnicy pionowej, brzucha tez nie robie, bo kiedys slyszalem ze jak sie robi mase to brzuch cwiczy sie zadko, raz albo dwa razy w tygodniu, a to chyba za malo robic brzuch 2 razy w tygodniu...w pasie mam 86cm mysle ze to nie duzo...takze pomijajac nogi i brzuch jak rozplanowalibyscie mi trening? [...]

[...] ćwiczenia. Robiłem jeden obwód z 3 seriami na ćwiczeniu(stacji) (około 8-10 stacji). Drugi tydzień (Dzisiaj trenowałem ACT, które umieszczam niżej) Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek 15 minut rozgrzewka - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 [...]

[...] z silowym,calosc ok.60min.Przewaznie po tym basen pol godziny. Do tego dochodzi aqua aerobic 3-4 x tydzien, troche jezdze w domu na rowerku, ale sporadycznie. Kilka razy wieczorem cwicze program z kasety - dla kobiet po urodzeniu dziecka, lagodne cwiczenia rozciagajace wszystkie partie miesniowe. taki program stosuje od miesiaca. jezeli [...]

[...] ze sztanga trzynaną oburącz. Taka wersja pozwala nabrać siły w bicepsie jak i w uchwycie. przykładowy plan treningowy mięśni dwugłowych ramion: 1)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powt. 2)Ugianiaie ramion ze sztnga na modlitewniu 5 serii po 8-10powt. 3)uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie po 8 powt. 4)"21" 3-4 razy

[...] i chce go utrzymać. Pół maraton to maksymalny dystans, który będę robił. 1 na 2 miesiące. Trening Siłownia systematycznie co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa [...]

[...] - w poprzek ławki(ręce lekko ugięte w łokciach) 10, 8, 6 3. Rozpiętki 3 serie 10, 8, 6 4. Pompki na pufach 3 serie 12, 10, 8 Triceps Rozgrzewka - pkt drugi - 7,5 kg - 12 razy 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy - 3 serie 10, 8, 6 2. wyprost ugiętej w łokciu ręki 3 serie 10, 8, 6 3. Pompki na trica - 3 serie10, 8, 6 ŚRODA [...]

[...] ciągłym 5 km. Jak na razie jestem na tygodniu w którym biegam 35 min, czyli 1 min marszu, 4 min biegu (raczej truchtu w moim wykonaniu bo to tylko 8km/h:( hehe i tak 7 razy. Cele, które mam nadzieję uda mi się osiągnąć: -zrzucenie fatu -poprawa sylwetki i postawy -nabranie zdrowych nawyków żywieniowych -nauka biegania Liczę na [...]

[...] byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu (na mase) od 2 zaczalem trenowac na rzezbe. Niestety nie [...]

[...] w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 [...]